O assoalho pélvico é super importante para a nossa saúde. Ele sustenta órgãos vitais, ajuda no controle da urina e das fezes e ainda tem tudo a ver com o prazer sexual. Só que alguns hábitos que a gente nem percebe podem acabar sobrecarregando essa musculatura e causando problemas no futuro. Vamos entender melhor sobre esse assunto?
O que é o assoalho pélvico e por que ele é tão importante?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos que formam uma “rede” na base da pelve. Ele dá suporte para a bexiga, o útero (nas mulheres), o reto e outros órgãos da região. Além disso, participa de funções como fazer xixi, evacuar, ter relações sexuais, parir e até manter a postura certinha.
Por isso, deixar o assoalho pélvico forte e funcionando bem é essencial para nossa qualidade de vida.
Segurar a urina por muito tempo
Quem nunca segurou o xixi porque estava ocupado, não é? Mas fazer isso direto é péssimo para o assoalho pélvico. Quando a gente segura por muito tempo, a bexiga fica cheia demais e acaba forçando essa musculatura.
Dica: tente ir ao banheiro a cada 3 horas e respeite a vontade de fazer xixi, mesmo na correria do dia a dia.
Se segurar o xixi virar rotina, além de enfraquecer a musculatura, ainda aumenta o risco de infecções urinárias. Melhor evitar, não é?
Prender o ar durante esforços
Muita gente, sem perceber, prende o ar para fazer força, tipo na academia, para evacuar ou até para tossir. Só que isso aumenta muito a pressão dentro da barriga e, adivinha, sobrecarrega o assoalho pélvico.
É importante aprender a respirar certinho enquanto faz força. Um fisioterapeuta pélvico pode te ensinar isso de um jeito fácil e eficiente.
Além disso, respirar direito deixa o treino mais seguro e evita lesões em outras partes do corpo também.
Constipação e esforço para evacuar
Ficar muitos dias sem evacuar e depois fazer aquela força absurda é péssimo para o assoalho pélvico. Pode até causar queda de órgãos e hemorroidas.
Invista numa alimentação cheia de fibras, beba bastante água e, na hora de ir ao banheiro, use um banquinho para deixar as pernas elevadas. Isso facilita a evacuação e alivia o esforço!
Mexer o corpo também ajuda o intestino a funcionar melhor e evita que a gente sofra com a constipação.
Carregar peso de forma errada
Pegar peso errado, sejam sacolas de mercado ou crianças no colo, também pode sobrecarregar o assoalho pélvico. Se a gente não aprende a distribuir o peso e a usar o corpo de forma correta, a musculatura sofre.
Fortaleça o corpo todo e aprenda a carregar peso de maneira segura. Um profissional pode ensinar exercícios que ajudam muito nisso.
Treinos que fortalecem o core (abdômen, lombar e pelve) fazem toda a diferença para evitar lesões.
Tosses crônicas e crises de espirro
Quem tem bronquite, rinite ou vive tossindo sabe como cada ataque de tosse pode ser intenso! Cada tossida gera um “impacto” no abdômen e no assoalho pélvico!
Se esse é o seu caso, procure um fisioterapeuta especializado. Dá para aprender truques, como fazer contrações leves no assoalho pélvico enquanto tosse, para proteger essa musculatura.
Com algumas adaptações simples, dá para minimizar bastante os efeitos da tosse no corpo.
Como proteger seu assoalho pélvico no dia a dia
A boa notícia é que dá pra cuidar do assoalho pélvico com mudanças simples na rotina:
- Beba bastante água.
- Coma mais fibras.
- Mexa o corpo todos os dias.
- Respeite a vontade de fazer xixi e cocô.
- Respire direitinho na hora de fazer esforço.
- Procure ajuda especializada se notar algo diferente.
Cuidar do seu assoalho pélvico é cuidar de você como um todo!
Quando procurar ajuda especializada
Se você anda notando escapes de xixi, dor na região pélvica, sensação de peso ou dificuldade para evacuar, procurar um profissional especializado pode fazer toda a diferença.
Entenda melhor como fortalecer seu assoalho pélvico e previna problemas futuros. Agende sua avaliação comigo e comece a transformar sua saúde de dentro pra fora!
